高尿酸者，谨记「3多4少」
时间：2019/04/09 作者：pro83e69e
高尿酸血症，新"兴盛"起来的一种慢性代谢疾病，被"誉为"第四高！
临床上，成年男性的血尿酸值149至416μmol/L，女**9至357μmol/L之间，为正常水平。
一旦血尿酸的数值长期高于420μmol/L，就可能会引发多种疾病，并伴随很大"风险"。
尿酸过高，身体会出现3种症状，占一个也要去检查
症状一：刺痛感
尿酸到达峰值时，关节就会出现刺痛感。
此时，就是"痛风"发作的前兆，随着病情的发展，疼痛的次数会从一年一次，到一个月几次，甚至出现长期的疼痛感。
症状二：痛风石
痛风石是体内尿酸析出结晶所致。
研究发现，当血尿酸达到535.21μmol/L以上，50%的患者会出现痛风石，20%的人伴有尿路结石。
痛风石多见于耳轮、脚大拇指及膝关节等处，发作时非常痛，就好比同时断了"2根肋骨"。
症状三：动脉硬化
尿酸，是人体的一种代谢废物，若长期处于高尿酸环境下，就会刺激血管壁，促使斑块形成，诱发动脉硬化发生。
尿酸长时间高于420，小心4种并发症：
1、糖尿病
体内尿酸过高就会破坏胰腺β细胞功能，降低葡萄糖的利用率，影响体内胰岛素水平。
胰岛素水平不受控制，就会促使体内血糖上升，诱发糖尿病。
2、高血压
医学研究表明，尿酸沉积在血管壁，促进血管平滑肌细胞增生和内膜损伤、增厚，导致血管的硬化，从而引起高血压。
高尿酸是高血压发病的独立危险因素，尿酸水平每增高59.5μmol/L，高血压的发病率就会增加25%。
3、关节疾病
尿酸水平过高，肾脏代谢不及时，就容易诱发关节出现病变。
是由于：饱和状态下的尿酸形成针状结晶沉积在关节滑液中，结晶体被体内白细胞视为异己而被吞噬，被吞噬后释放炎性因子，引起急性关节炎发作。
4、肾病
正常情况下，尿酸在体内是处于"动态平衡"的状态。
尿酸的排泄要通过肾脏，浓度过高时，肾脏的负担就会加重，导致体内诸多"废物"堆积在肾脏，久而久之，就会引起肾病的出现。
高尿酸会损害人体，但，尿酸过低，也会对身体不利：
尿酸，是人体天然的抗氧化剂。
研究发现，尿酸与大脑组织的退行性病变有关。
若尿酸低于正常值，可能会引发老年痴呆和多发性硬化症等疾病。
降尿酸，谨记"3多4少"
"3多"：
1、多喝水
多喝水可以稀释血液，降低尿酸含量，促进尿酸代谢。
建议痛风患者每天保持1500ml摄水量，减少尿路结石的发生几率。
但是单纯喝水对于预防痛风来说，效果甚微。建议在喝水的同时，加入一些有助于降尿酸的花草茶，会达到事半功倍的效果。
2、多运动
研究表明，肥胖会导致体内尿酸增加的危险。
其原因是肥胖会导致肝脏代谢异常，从而引起尿酸代谢异常，增加痛风危险。同时也会增加高血脂、高血糖的风险。
运动，尤其是有氧运动，能有效消除脂肪，控制体重。
不过需要注意的是，运动后需要及时补水，以免尿酸浓度被动浓缩。此外，指望运动发汗排尿酸也是不靠谱的。
3、多吃粗粮蔬菜水果
这类食物都属于低嘌呤食物，多吃些，可相应的减少高嘌呤食物摄入量。
此外，这些食物富含膳食纤维，其超强的饱腹感，能帮助控制体重。
"4少"：
1、少红肉
红肉包括：牛肉、羊肉、猪肉等，都属于高嘌呤食物。
建议，痛风急性发作期不要食用肉类；
缓解期或高尿酸血症状态时，每天红肉的平均摄取量应控制在50g以内为宜。
2、少海鲜
螃蟹、虾类、贝类等，也都是高嘌呤食物。
海鲜热量低，但是一顿海鲜下肚，尿酸水平会急剧增加。
所以，对于痛风患者来说，一定要避免海鲜类的食物。
3、少高汤
高汤：猪骨汤、牛骨汤等。
汤中漂白的东西其实就是油脂乳化，油脂含量非常的高。
摄入大量油脂就会导致人体的代谢出现异常，同时，嘌呤易溶于水，会使食物中的嘌呤溶于汤中，所以，不建议饮用。
4、少饮酒
饮酒会促使体内血尿酸水平升高。乙醇刺激人体合成乳酸，乳酸抑制肾小管尿酸排泌，特别是啤酒。
饮酒时常伴随着高嘌呤食物的摄入，更增加了痛风的发生风险。
科普一个尿酸"小知识"
检查血尿酸的注意事项：
1、验血前一晚不可大量食用高嘌呤食品；
2、验血前5天饮食要清淡，不可油腻；
3、验血前天，不可过量运动。
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